Exercício na Gravidez: terceiro e último trimestre
No terceiro trimestre, a rotina de exercícios diários poderás e deverás manter, destacando-se novamente a importância do exercício na gravidez na sua reta final.
Em artigos anteriores, já falamos sobre a importância da atividade física no primeiro e segundo trimestres. Apresentamos, assim, alguns exemplos de exercícios a realizar, desde que tenha autorização médica para a prática de atividade física durante a gestação.
Devido ao aumento do tamanho do bebé e da barriga, a prática de exercício na gravidez, durante o terceiro trimestre, torna-se mais desafiante.
Sendo assim, nesta fase da gravidez, é comum sentir uma maior dificuldade em manter o equilíbrio. Porque, a cada semana que passa, o centro de gravidade desloca-se para a frente, aumentando o risco de desequilíbrios e quedas.
Por isso, a intensidade e a duração das sessões de exercício deverão reduzir-se.
Exercícios na Gravidez no terceiro semestre
No decorrer da gravidez, com o aumento do volume sanguíneo e do débito cardíaco, sentem-se algumas diminuições na capacidade de trabalho. Tal implica adaptações nas sessões de treino e nas rotinas diárias da grávida.
Os exercícios de reforço pélvico e do core são para manter.
Exercícios como, por exemplo, agachamento, pranchas adaptadas, reforço do pavimento pélvico e core e mobilização da pélvis são importantes rotinas a manter, nesta fase da gestação.
Esta é uma fase mais sensível para a grávida e há alguns sinais a ter em atenção aquando da realização de alguma atividade física durante este período. São eles: hemorragia vaginal, dispneia (dificuldade em respirar), tonturas, dor no peito ou rotura das membranas.
Esperamos com esta informação ter ajudado a desmistificar alguns mitos e a informar e motivar futuras mães a manterem a sua prática de atividade física diária, desde que devidamente aconselhadas e orientadas.
Em caso de necessidade, disponham do serviço de treino individualizado ROPE – Reabilitação e Otimização de Performance.
Diogo Ferraz, Preparador Físico
