Cuidados a ter com os pés nas longas caminhadas
Em caminhadas de longa distância é frequente que ocorram problemas com os pés, devido aos microtraumatismos repetitivos a que estão sujeitos para além das irregularidades do terreno e das condições atmosféricas. Neste artigo, damos-te alguns conselhos a ter em conta na hora de iniciar aventura, para que tenhas uma caminhada segura!
Os conselhos ROPE:
- O calçado deve ser o adequado para atividade em questão. Deverás ter em conta o grau de impermeabilidade, de transpiração e flexibilidade. Além disso, tendo em conta que os pés dilatam durante a caminhada, deves usar o tamanho correto. Mais, presta atenção ao tipo de sola, privilegia as anti deslizantes;
- O calçado deve estar totalmente adaptado ao pé, por isso, não uses calçado novo;
- Utiliza meias de algodão de preferência sem costuras, ou seja, que se adaptem ao contorno do pé a fim de evitarem rugas e gerarem atritos; Aconselha-se a troca das peúgas ao longo da caminhada;
- A fim de evitar fricções e como consequência as flitenas (bolhas) aconselha-se a hidratação de todo o pé, com um creme gordo ou vaselina, exceto entre os espaços interdigitais, antes da caminhada;
- Mantém sempre a boa higiene dos pés no final das suas caminhadas;
- A fim de evitar surpresas como a onicocriptose (unha encravada), mantém o corte ungueal reto, limando apenas os cantos das unhas;
- O excesso de transpiração é um dos motivos para provocar lesões dérmicas. Nesse sentido, e para evitar o excesso de humidade nos pés, aconselha-se a aplicação de pó de talco nas meias e no calçado;
- Antes e após a caminhada faz alongamentos a fim de preparar as articulações e músculos para a caminhada. Além disso, alongar faz diminuir a dor, devido ao excesso de ácido lático produzido depois dos muitos quilómetros percorridos;
- Antes do início da grande aventura experimenta uma consulta de podologia ROPE para avaliar o padrão da marcha e tratar de possíveis lesões dérmicas e ungueais.
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