Regresso à atividade física após COVID-19
Recomendações para a retoma da atividade física
A população fisicamente ativa que se encontra a recuperar, ou já recuperou, da COVID-19 tem por norma alguma “pressa” no retorno das suas rotinas de atividade física, no entanto registam-se algumas dúvidas sobre qual a forma e que métodos devem ser utilizados para o regresso à atividade.
Por isso, deixamos uma possível abordagem e algumas recomendações para um regresso seguro à atividade física e desportiva no período pós-COVID.
Os efeitos do vírus a longo prazo ainda são desconhecidos, bem como a influência na condição física geral
À luz do conhecimento atual sabe-se que o vírus pode afetar o sistema cardiovascular, respiratório, neurológico e renal, mas ainda não se consegue prever qual ou quais poderão ser mais afetados e em que indivíduos, uma vez que a COVID-19 pode afetar as pessoas de formas distintas. Sintomas como falta de ar, dores musculares, menos energia e exaustão podem ser experienciados, mas estes sintomas são particularmente difíceis de lidar na população fisicamente ativa e em atletas.
Há relatos de casos de atletas que passaram pela doença sem sintomas graves e puderam regressar normalmente à sua prática desportiva, enquanto que outros encontraram diversas dificuldades no seu regresso à prática, sentindo limitações que ainda limitam a sua prática desportiva.
Na maioria dos casos da população fisicamente ativa e de atletas o regresso à atividade física e à competição será lento e requer alguma paciência. Este processo deverá ser gradual e progressivo, respeitando sempre as sensações individuais de esforço e monitorizando qualquer tipo de sintomas.
Timeline para o retorno aos treinos
As etapas para o regresso à atividade serão condicionadas pelo tempo de isolamento ou mesmo pela gravidade dos sintomas no período de infeção.
Durante o período de isolamento, que nunca será inferior a 10 dias, podem-se manter algumas rotinas de atividade física (dependentes sempre da intensidade dos sintomas)
Se se verificar a existência de algum tipo de sintomas, a prática desportiva só deverá ocorrer após alta clínica, com recurso a exames complementares de diagnóstico como por exemplo: ECG, análises sanguíneas ou outros que o responsável clínico considere necessários.
Retorno Gradual à atividade desportiva
O retorno à prática de atividade física, aos treinos ou à competição após infeção por COVID-19, deve ser feito de forma supervisionada e gradual, de modo a garantir a segurança e a eficácia e o cumprimento das fases referentes a esse mesmo retorno.
A progressão entre as fases de retorno à atividade apenas deve ser feita se não se verificarem manifestações de sintomas ou limitações associadas à COVID-19.
Sintomas como:
- Dor no peito ou palpitações cardíacas.
- Náuseas.
- Dor de cabeça.
- Frequência cardíaca elevada, não proporcional ao nível de esforço ou recuperação prolongada da frequência cardíaca.
- Sensação de vertigem ou tontura.
- Falta de ar, dificuldade em recuperar o fôlego ou respiração rápida e anormal.
- Nível excessivo de fadiga.
devem determinar a paragem imediata da atividade em prática assim como um recuo à fase anterior de retorno à atividade.
Se a sintomatologia persistir após 24h a 48h após o exercício devem consultar o médico responsável pelo processo de recuperação para testes e exames complementares.
| Fase | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Tipo | Diagnóstico, doença e recuperação | Exercício Leve | Exercício Leve a Moderado | Exercício Moderado | Exercício Moderado a Intenso | Retorno ao treino sem restrições | Regresso sem limitações à competição ou Atividade Física |
| Duração | 10 dias mínimo (quarentena) | 2 dias mínimo | 1 dia mínimo | 1 dia mínimo | 2 dias mínimo | 1 dia mínimo | |
| Recomendações | Alta do profissional médicoAusência de sintomas antes de iniciar o exercício (exceto perda de olfato e paladar) | Caminhada, bicicleta estática – s/ treino resistido< 70% Máx Freq. CardíacaDuração < 15 min | Padrões de movimento: Técnica de corrida, exercícios com peso corporal, treino em circuito< 80% Máx Freq. CardíacaDuração < 30 min | Treinos mais complexos: exercícios específicos de modalidade, corrida, treino resistido< 80% Máx Freq. CardíacaDuração < 45 min | Retorno às atividades normais: s/ contacto, exercícios específicos da modalidade, corrida.< 80% Máx Freq. CardíacaDuração < 60 min | Completa um dia normal da tua rotina de atividade física |
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