Pratica exercício físico pela tua saúde!
Pratica exercício físico pela tua saúde!
A chegada dos dias soalheiros traz consigo a disposição que, muitas vezes, faltava para retomar a atividade física. E nada melhor que o mês em que se assinala o Dia Mundial da Atividade Física para te (re)lembrar da importância e dos inúmeros benefícios que a prática de exercício tem para a tua saúde e bem-estar geral. Ajuda na prevenção e gestão das principais doenças crónicas (como a diabetes, doenças respiratórias e a hipertensão), no combate à obesidade e na melhoria da saúde óssea e saúde mental. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha alguns hábitos que promovem a melhoria da saúde. Vamos conhecê-las?
Para um adulto dos 18 aos 64 anos a OMS recomenda que sejam realizados, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa ao longo da semana. Se dividirmos pelos sete dias da semana, serão 22 minutos de atividade física por dia. Para obterem benefícios adicionais, os adultos devem também realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que envolvam os principais grupos musculares, pelo menos dois dias por semana.
É de salientar, contudo, que para além da atividade física, o sono e o sedentarismo influenciam a saúde ao longo da vida. Até agora, estes três fatores tinham sido analisados de forma individual sem ter em conta as suas interações e efeitos e existiam recomendações para cada um deles. Recentemente foi publicada uma guideline canadiana que detalha a influência destas ações na saúde denominada de “comportamento do movimento em 24h”.
Esta guideline recomenda:
Em suma, o movimento é essencial para a saúde e para a gestão/controlo de doenças crónicas. Praticar alguma atividade física e reduzir o comportamento sedentário devem ser uma prioridade.
Quer algumas sugestões para começar a mudar os seus hábitos? Nós ajudamos! Experimente fazer pequenas caminhadas, jardinagem, tarefas domésticas, trocar o elevador pelas escadas e tente substituir as atividades que realizava sentado por fazê-las em pé. Comece por pequenas quantidades e vá aumentando gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo.
