Pilates

Os benefícios do Pilates na prática do Ténis

O método de Pilates visa a melhoria da qualidade de vida, através da prática de exercícios físicos específicos que promovem o bem-estar e a saúde. Os exercícios deste método apresentam muitas variações, podendo ser executados no solo ou em aparelhos, por indivíduos saudáveis, sedentários ou com patologias, visando a reabilitação e/ou a performance. Mas poderá o pilates beneficiar quem pratica ténis?

Os princípios do Pilates

Os princípios desenvolvidos pelo Pilates estão intrinsecamente ligados à excelência do movimento. A qualidade é mais importante que a quantidade. É necessária total concentração para a realização dos movimentos, ou seja, o indivíduo tem de estar com o corpo e a mente conectados.

Os princípios básicos do método de Pilates baseiam-se na respiração, concentração, controlo, centro, precisão e fluidez do movimento. Quando executado corretamente, desenvolve uma estrutura uniforme, fortalece a musculatura estabilizadora do corpo, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento, proporcionando equilíbrio e consciência corporal.

Todos estes fatores são fundamentais para facilitar as atividades diárias. É necessário incorporar os princípios corretamente e trabalhar os conceitos fundamentais até fluírem de forma natural e se converterem em hábitos. Em suma, o método Pilates foi criado para se conseguir um corpo saudável, uma mente saudável e uma vida saudável.

A prática desportiva

A prática do desporto requer dos atletas fatores como a aptidão física, controlo motor e conhecimento adequado do gesto desportivo, os quais, quando não bem condicionados, tornam-se mais suscetíveis ao surgimento de lesões.

É necessário um trabalho de consciencialização a nível físico e mental em relação a fatores como alongamentos, reforço muscular e respiração. A falta destes na prática da atividade física potência a possibilidade do surgimento de lesões e desequilíbrios.

No que diz respeito aos benefícios do pilates na prática do ténis, podemos mencionar:

Respiração e fortalecimento do core: o Pilates ajuda a ter consciência e controle da respiração durante os exercícios, ativa e fortalece os músculos mais profundos do abdómen, melhorando a oxigenação dos tecidos;
Estabilização e propriocepção: os exercícios ativam os músculos estabilizadores da coluna e também ajudam a melhorar a estabilidade e propriocepção das articulações dos ombros, joelhos e anca, permitindo ao tenista uma maior firmeza, controle e tempo de reação dos movimentos do tronco e restantes articulações;
Alongamento e flexibilidade: para os tenistas isto é fundamental, pois permite executar movimentos com maior amplitude;
Fortalecimento: através de exercícios que utilizam resistência externa e do próprio peso do corpo, o Pilates proporciona uma tonificação muscular desde a musculatura mais profunda até à mais superficial;
Consciência corporal e postural: dois princípios importantes para o corpo e que são muito trabalhados no Pilates, através de exercícios com movimentos executados de forma lenta, consciente e concentrada. O Pilates ajuda a ter uma melhor noção do corpo, melhorando a consciência corporal e postura. Assim, os praticantes de Pilates podem aplicar estes princípios para outras atividades físicas, como o ténis e até mesmo nas atividades diárias;
Prevenção de lesões: os exercícios de Pilates podem ajudar os tenistas a prevenir lesões.