Os benefícios da corrida na gravidez
A gravidez é um momento muito especial para a família, mas especialmente para a mulher. É um período em que o corpo sofre alterações de forma muito rápida e as principais preocupações devem ser a mãe e o filho que vem a caminho.
Desta forma, é fundamental ter acompanhamento médico. Se deseja fazer atividade física e, particularmente corrida, deve questionar o seu medico no início da gestação.
A atividade física traz inúmeros benefícios como a prevenção do aumento de peso, a diminuição do risco de diabetes gestacional e varizes, contribuí para aumentar as possibilidades de ocorrência do parto normal e promove uma recuperação mais fácil no pós-parto.
A prática desportiva deve ser realizada com uma intensidade leve a moderada, controlando a frequência cardíaca e promovendo a hidratação de forma reforçada. Também existem alguns sinais do seu corpo a que deve ter em atenção quando pratica exercício como o desconforto articular, inchaço dos membros inferiores, fadiga geral e náuseas.
E será que se deve correr durante a gravidez?
Se não é uma corredora assídua não comece agora a correr, porque o seu corpo teria de se adaptar à corrida e à gestação em simultâneo. É mais aconselhável que continue com a atividade física que já pratica. Se, por outro lado, já é uma corredora assídua e tem a autorização do seu médico, deve fazer corridas continuas a um ritmo mais lento que o habitual e reduzir o volume do treino. O objectivo é apenas manter o hábito da corrida. Procure alimentar-se e, fundamentalmente, hidratar-se muito bem antes, durante e após a corrida, pois a desidratação afecta o fluxo sanguíneo para o feto. Selecione bem o local da corrida, procure superfícies lisas de forma a evitar potenciais desequilíbrios e evite temperaturas altas e índices de humidade elevada. E reduza em cerca de 20 a 30 % o seu volume de treino.
Relembramos ainda que é contraindicado a prática de corrida se tiver risco de parto prematuro, colo do útero aberto, hipertensão na gravidez, sangramento e roturadas membranas. Arritmias, bronquite crónica, diabetes tipo 1 controlada, peso inferior ao normal, histórico de sedentarismo, restrição do crescimento intrauterino e limitações ortopédicas são algumas patologias que devem ser discutidas com o seu medico, para perceber como deve continuar com a sua corrida.