Lombalgias – As suas causas e cuidados a ter
Em algum momento da nossa vida já todos tivemos dor localizada, persistente e mesmo invalidante localizada nas costas, mais propriamente na zona da lombar, denominadas de lombalgias. Atualmente vemos que esta patologia tanto pode ocorrer em crianças como em adultos, sendo de duração variável e muitas vezes limitam o nosso quotidiano.
Os números em Portugal
Estima-se que cerca de 72,4% dos portugueses já tiveram ou têm dores de costas diariamente, ou seja, está presente em todos os extratos sociais e idades e todas as profissões, sendo que cerca de mais de 50% das incapacidades em Portugal são por dores de costas.
Aliás, cerca de 450 mil portugueses admitem já ter faltado ao trabalho por esta razão, o que nos remete para um ciclo vicioso criado ao redor desta patologia. Se temos a dor e não lhe prestamos a devida atenção e tratamento adequado, leva a que pioremos e, por consequência, leva as pessoas a não poderem trabalhar, não poderem praticar desporto entre outras situações.
As causas das dores lombares
Existem diversas regiões na coluna: cervical, torácica, lombar e região sagrada. Nesta última, as vértebras estão fundidas umas nas outras. A região lombar compreende 5 vértebras. Sempre que caminhamos ou corremos, os discos absorvem o impacto e impedem que as vértebras colidam umas entre si. Caso contrário, estaríamos a agredir a coluna constantemente, em todos os nossos movimentos. Esses discos contribuem para os movimentos da coluna e facilitam a sua flexão e torção.
A dor lombar é muito frequente na população em geral com incidências descritas entre 85% a 90%. No atleta, independentemente do nível desportivo, é também um dos principais motivos de incapacidade física com prejuízo direto no treino e na competição. Caso sejam intensas, tornam-se limitativas e daí resulta uma má performance e criando desequilíbrios posturais que podem conduzir a outras lesões. Os desportos mais frequentemente envolvidos são a ginástica, o futebol, a natação e o ténis, entre outros.
Como evitar as lombalgias
No ROPE, temos ao dispor uma equipa multidisciplinar, e os mais diversos tratamentos para prevenir este tipo de patologia, como a consulta da coluna, a fisioterapia e a medicina desportiva.
Efetivamente, a postura e a passada têm repercussões nas costas. Cerca de 64% das pessoas que tem morfologia de pegada de pé cavo têm lombalgias associadas, com maior incidência no sexo feminino.
Alguns exercícios cardiovasculares, de alongamento ou levantamento de pesos ajudam a recuperar a mobilidade e a reforçar os músculos lombares, aliviando a dor. No entanto, se existir uma diferença no tamanho das pernas, pé com pouco apoio plantar, má postura, obesidade, encurtamento muscular ou sobrecargas posturais, há necessidade de se proceder à correção através de palmilhas personalizadas.
Através disso, confere-se um melhor apoio plantar, um relaxamento progressivo de toda a musculatura dos membros inferiores, uma melhor acomodação da zona do calcanhar na situação de diferenças de pernas.
Há cuidados a ter para evitar as dores lombares. Por exemplo, o tipo de calçado que usamos faz a diferença, na medida em que solas muito finas não absorvem impactos. Além disso, sapatos de tacão alto são potenciadores de dores nas costas. O uso de mochilas ou malas num só ombro, más posturas durante horários de trabalho, fumar, aumento do peso, sedentarismo, favorecem o aparecimento desta patologia. Portanto, só depende de si para mudar este rumo.
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