Como pode o Pilates ajudar quem pratica ciclismo?
São cada vez mais os atletas que procuram o Pilates como um complemento na sua preparação física, pois este é um excelente método para:
- Ganhar força muscular e flexibilidade;
- Ampliar movimentos;
- Prevenir lesões decorrentes dos gestos e movimentos desportivos.
Também no ciclismo, é essencial trabalhar e desenvolver estas capacidades motoras. E, por isso, são muitos os benefícios que a prática de Pilates proporciona aos ciclistas, quer para diminuição do risco de lesão, quer para aumento da performance.
O que é o Pilates?
O Pilates é um método de treino desenvolvido por Joseph Pilates que visa o controlo muscular e a conexão entre o corpo e a mente. Assim, todos os exercícios têm como princípios a concentração, respiração, o centro, controlo e fluidez de movimento.
O Pilates permite ganhar:
- Mobilidade articular
- Coordenação motora
- Controlo motor
- Equilíbrio
- Força muscular
- Flexibilidade
- Melhoria da Postura
- Promove o relaxamento e bem-estar físico e emocional
Características do ciclismo que favorecem lesões que o Pilates pode prevenir
O ciclismo exige movimentos repetitivos das ancas e joelhos. Mas, caso estas articulações apresentem diminuição da sua função, isto pode levar à dor e desconforto. E isso pode causar uma lesão por repetição com consequente diminuição do desempenho do atleta.
Postura do ciclista:
- Anteriorização e hiperextensão da cervical;
- Hipercifose torácica;
- Encurtamento da cadeia anterior (músculos peitorais, flexores da anca).
Esta postura pode levar, por exemplo, a encurtamentos e fraquezas musculares, gerando compensações das cadeias musculares do corpo e fazendo com que patologias musculoesqueléticas possam começar a surgir.
Lesões mais comuns no ciclismo que podem ser prevenidas com Pilates
- Lesões traumáticas, causadas por quedas;
- Patologia musculoesquelética, como por exemplo tendinites e bursites;
- Dor lombar e cervical. Como se pode concluir em alguns estudos, a lombalgia afeta 30 a 60% dos ciclistas, representando uma das queixas mais comuns entre as disfunções musculoesqueléticas;
- Compressões neurais na região perineal e genital, devido ao grande período de tempo que o ciclista passa sentado sobre o selim;
- Dores nos punhos pela sobrecarga, quando mal posicionados sobre o volante.
Como é que o Pilates pode ajudar quem pratica Ciclismo?
O Pilates ajuda na melhoria da resistência física e mental. Assim, proporciona um bom equilíbrio entre a mente e o corpo e permite um maior rendimento com o mínimo de desgaste físico e mental. Tudo condições importantes, sobretudo, em provas de longa distância.
Assim sendo, os principais objetivos do exercício de Pilates, como complemento para a preparação física do ciclista, são:
- Prevenção de lesões.
- As lesões traumáticas provocadas por quedas, por exemplo, minimizam-se pelo ganho de equilíbrio e concentração. Por outro lado, as lesões de sobrecarga articular e muscular previnem-se pelo ganho de mobilidade e força. Por exemplo, a dor cervical e lombar, causada pela postura adotada na bicicleta, trata-se com base em exercícios de Pilates que visem melhorar os padrões posturais que as causem;
- Aumento da resistência muscular;
- Desenvolver uma melhor postura para evitar lesões e melhorar o rendimento;
- Fortalecer, potenciar, estabilizar e alongar grupos musculares que intervêm na pedalada e que atuam como estabilizadores lombo pélvicos;
- Desenvolver a força nos braços e no tronco, pois é essencial que o ciclista se prepare para enfrentar as etapas nas quais deve ficar de pé e apoiar seu peso sobre o volante;
- Corrigir desequilíbrios musculares, ou seja, trabalhar a musculatura que não é tão solicitada durante o ciclismo;
- Aumentar a capacidade de recuperação das “pernas cansadas”, com a prática de exercícios que melhorem e facilitem o retorno venoso.
Concluindo...
Assim, perceber os objetivos do atleta e as suas queixas é o primeiro passo. Depois, então, realizar uma avaliação pormenorizada que permita ao instrutor de Pilates delinear o programa de exercício mais adequado ao atleta em questão.
Podemos concluir que o Pilates é um ótimo método de exercício, com inúmeros objetivos e adaptado a diferentes necessidades. Assim sendo, pode atuar como prevenção e tratamento, complementando o treino dos ciclistas.
Sofia Castro, Fisioterapeuta
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