Atividade Física na Gravidez: segundo trimestre
A atividade física é fundamental em todos os ciclos vitais, incluindo na gravidez.
No segundo trimestre, os desconfortos iniciais diminuem, a barriga ainda não pesa tanto e os enjoos e vómitos geralmente já desapareceram ou são pouco frequentes. Sendo assim, a grávida já se sente com mais energia e predisposta para a prática de exercício físico.
É comum o aumento de apetite durante este período. Portanto, uma alimentação equilibrada aliada a um plano de exercício adequado são fundamentais para evitar um aumento de peso descontrolado e longe dos parâmetros normais.
Atividade Física no segundo semestre da gravidez
Posto isto, pode e deve aproveitar esta disposição para continuar a praticar:
- Exercícios de flexibilidade: efetuados com precaução devido ao aumento da flexibilidade das articulações;
- Atividades aeróbias: evitar exercícios instáveis, como saltos ou movimentos repentinos, quer pelo risco de queda, quer devido ao aumento dos níveis de relaxina;
- Exercícios de reforço abdominal especifico para grávidas: são importantes porque diminuem lombalgias;
- Exercícios de reforço abdominal especifico para grávidas: são importantes porque diminuem lombalgias;
- Reeducação Postural Global (RPG), no sentido de consciencializar a grávida das alterações sofridas em termos de postura e de equilíbrio e de saber reajustar o seu corpo nas diferentes situações do seu dia-a-dia;
- Exercícios de resistência para treinar os membros superiores e inferiores devem fazer parte da sua rotina de treino, sempre com cargas reduzidas.
Relembramos que a gravidez é um período da vida reprodutiva da mulher em que ocorrem marcadas alterações fisiológicas. No entanto, estas não são razão para parar a prática de exercício físico, mas sim adaptá-lo, de forma a contribuir para uma gravidez mais saudável e feliz.
Diogo Ferraz, Preparador Físico