Atividade Física na Gravidez: primeiro trimestre

 

Nas primeiras semanas de gestação (da primeira à 13.ª), muitas alterações fisiológicas começam a surgir. Enjoos, sonolência, alterações de humor e falta de energia, por exemplo, são situações que irão afetar o dia a dia da gestante e que serão importantes gerir e minimizar. Assim, a prática da atividade física na gravidez é uma importante “arma” para minimizar muitas destas alterações. Mas, num estado tão sensível, por onde se podem as gestantes aventurar?

Depois de despistado qualquer problema associado à gravidez, o exercício será um ponto importante nas rotinas diárias da grávida (ainda mais se já forem fisicamente ativas) que terá vantagens, não só no estado emocional e de bem-estar da mesma, mas também no controlo do aumento de peso ao longo de todo o período de gestação.

Sendo assim, a procura por um profissional do exercício físico, nesta fase, deverá ser uma prioridade. Isto porque a orientação de todo o processo de treino de forma responsável e segura para grávida e bebé é importante.

Benefícios da Atividade Física na Gravidez

Vários estudos demonstram os benefícios que o exercício físico realizado na gravidez, traz tanto para a mulher como para o bebé:

Para a grávida, destacamos:

1. Melhoria da função cardiorrespiratória, diminuindo a incidência de problemas respiratórios e circulatórios;
2. Diminuição da pressão arterial;
3. Melhoria ou manutenção do sistema músculo-esquelético robusto capaz de suportar as alterações físicas que irão ocorrer ao longo do período de gestação;
4. Controlo de peso;
5. Melhoria das condições para o trabalho de parto, bem como da duração do mesmo, diminuindo a sensação de dor;
6. Diminuição da incidência de diabetes gestacional;
7. Melhoria da recuperação pós-parto, com melhor retorno aos níveis de força e flexibilidade;
8. Promoção do bem-estar e da autoconfiança, através de uma adaptação a um estilo de vida saudável;
9. Melhoria da qualidade do sono;

Para o feto, destacamos a diminuição das complicações decorrentes de um trabalho de parto mais difícil.

É fundamental garantir que a grávida não apresenta contraindicações para dar continuidade ou iniciar a prática do exercício físico. Não apresentando, recomendamos as seguintes atividades:

1. Treino aeróbio: Intensidade ligeira a moderada (50 a 60% da Frequência Cardíaca de Repouso), com uma duração de trinta a sessenta minutos, três a quatro vezes por semana (ACSM, 2000). As atividades que sugerimos são: natação, caminhada e atividades de baixo impacto;
2. Treino de resistência: Pilates para gestantes e ginástica localizada para gestantes;
3. Exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico devem ser realizados desde o início da gravidez, pois são fundamentais para diminuir o risco de incontinência urinária que se apresenta como um fator que ocorre frequentemente no 3.º trimestre e no pós-parto;
4. Exercícios com baixas resistências externas e com o peso corporal são também aconselhados, desde que os mesmos não representem um aumento exagerado da pressão intra-abdominal.

Diogo Ferraz, Preparador Físico